keskiviikko 25. syyskuuta 2013

Top 6 mitä voit tehdä treenissä väärin

Tätä ollaan mieheni kanssa niin monta kertaa pohdittu. Sali-innostuksen voi tappaa noin tuhannella eri tapaa, koska sen voi tehdä tuhannella tapaa aivan väärin. 

1. Väärät liikkeet. 
Monesti salilla näkee ihan perusjannuja, jotka tekee kaikenlaisia hifistelyliikkeitä. Ei kannata ruveta mukamas kauhean prooksi ihan heti. Ihan perusliikkeet ja kaikista isoimpien lihasten treenaaminen on ihan fine ja niistä näkee tuloksia myös kaikista nopeiten, joka taas innostaa käymään salilla pidempään. Ensinnäkin omalla salillani näkee tyttöjen jostani syystä käyttävän todella usein laitetta, jossa voit tehdä sisä- ja ulkoreisiä.   Itselläni alkaa olemaan mukavasti jo jaloissa muotoa ja sisäreidetkin ovat tässä saaneet lihasta läskin sijasta, mutta koskaan en ole vielä treenannut pelkästään sisäreisiä. Se ei ole perusliike eikä siihen ole aikaa perustreenissä. Mieheni on käynyt viitisen vuotta salilla ja on erittäin lihaksikkaassa kunnossa eikä hän ole vielä koskaan tehnyt esimerkiksi kylkiä tai epäkkäitä. Näitä näkee myös perusjannujen tekevän todella usein. Ei kannata ruveta liian kunnianhimoiseksi, pärjäät ilmankin.


2. Väärät painot.
Varsinkin tyttöjen ongelmana tuntuu olevan se, että painoja ei osata laittaa tarpeeksi. Tämä toki myös riippuu siitä mitä tavoittelee; lihasta vai kestävyyttä. Sääntö numero 1: salilla käyminen ei ole jumppaa. Viimeksi taisin salilla kuulla tyttöporukan keskustelevan treenistään "Hei, kuinka monta sarjaa teen tässä taljassa?" "Tee neljä" "Ai no hyvä, sit mä voin tehdä nää pari ekaa sillai tosi kevyesti". EI.EI.EI. Aina pitää vetää täysillä ja sarjan viimeinen liike pitää mennä hampaat irvessä. Ellei näin ole, laita lisää painoa. Ja vaikka näin olisikin, voit laittaa siltkin melkein lisää painoa. Ei sitä kuulu tehdä tuhannen toiston sarjaa, niin kuin siellä jumpassa tehdään. Salilla tehdään lyhyitä sarjoja isommilla painoilla. Ainakin jos haluaa lihasmassaa. 

3. Huono tekniikka. 
Vakiohan on tietysti se että liikkeet tekee tekniikan puolesta aivan liian väärin. Jätkillä tää tuntuu liittyvän vahvasti siihen, että painoja on aivan älyttömästi liikaa. Hauiskäännössä selkä vääntyy älyttömälle mutkalle. Tai kyynärpäät huitovat ties missä. Itse opettelen uudet liikkeet aluksi välillä melkein ilman painoa ja sitten kun sujuu niin laitetaan ne painot. 

4. Käy siellä salilla kanssa. 
Salilla käyminen voi olla myös todella turhauttavaa eikä se kehity mihinkään jos siellä käy joskus ja jouluna. Sääntö numero 2: säännöllisyys. Siellä pitää käydä systemaattisesti, jotta siitä on mitään hyötyä. Lisäksi siellä pitää käydä tarpeeksi. Yhteen - kahteen kertaan viikkoon et voi millään saada niitä kaikkia perusliikkeitäkään treenattua. Itselläni kolmeen päiväänkin tekee vähän tiukkaa. 


5. Jaottele lihasryhmät eri päiville.
Omasta mielestäni ei ole mitään järkeä tehdä vähän kaikkea kun on siellä salilla. Samainen naisporukka eräs päivä salilla teki kaikki lihasryhmät läpi ja esimerkiksi jaloista ainoa liike oli takareisilaitteessa. Mitäh? Yksi reisiliike ja se oli takareisi? Sääntö numero 3: keskity. Ei kannata hosua vähän sinne tai tänne. Tee jalat omana päivänä, tee yläkropat jaoteltuna ainakin pariin päivään. Lisäksi eräs Personal Trainer meinasi, että naiset voisivat omistaa myös pepulle oman päivänsä. Kyllä naisella pitää muotoa olla! Ei kaikkia lihaksia yhteen kertaan. Tähän perustuu myös se, että siellä salilla pitää käydä useampi kerta viikossa. Et saa millään treenattua kaikkea kerralla eikä se ole optimaalistakaan. 

6. Syö!
Naiset eivät ainakaan usko tähän miesten mantraan "Bulkkii bulkkii", mut jos muotoa kroppaansa haluaa niin näinhän se taitaa mennä. Samainen Personal Trainer meinasi, että näin 50 kiloisena naisena itseni pitäisi saada melkein 2000 kaloria päivässä, jotta siitä jäisi jotakin lihasten kasvuunkin. Tämä on ihan hirveä määrä kaloreita. Lisäksi samainen PT kielsi kolme kertaa viikossa tekemäni juoksulenkit. Kulutan kaiken energian eikä lihasten kasvulle jää mitään. Syö kuitenkin siis terveellisesti eikä mitä vaan roskaa.



Nämä omia fiiliksia ja havaintoja siitä, mitä sitä välillä näkee. Perustyyppinä, joka on saanut itse todella yllättävänkin paljon lihasta näkyviin salilla, olen nämä havainnut. Asiat voivat mennä siis väärin todella monella tasolla. Siitä kuinka usein salilla käyt, minkälainen treeni sulla on, mitkä liikkeet teet, miten ne teet ja millä painoilla. 


maanantai 23. syyskuuta 2013

K. Westö: Halkeamia



Westön teoksessa Halkeamia on koottu Westön kolumneja ja muita valikoituja tekstejä vuosilta 1986-211 ja tekstejä on valittu myös hieman teemoittain, löytyy tekstejä urheilusta, musiikista, moraalista, Suomesta, kieliasioista, kalastuksesta jne. Pääasiassa kirjaan on koottu lyhyitä kolumneja mutta sieltä löytyy myös muutama pidempikin teksti. 

Westön kolumneissa on mielestäni oikein nokkelia havaintoja elämästä ja hauskoja pohdintoja eri teemoista. Mielestäni tekstit olivat heti kirjan alussa parhaimpia ja selvästi muuttoivat tylsemmiksi loppua kohden. Tämä voi toki johtua ihan vain omista kiinnostukseni kohteista. Lopussa oli tekstejä urheilusta, mutta niisä ei mielestäni ollut sinällään mitään mielenkiintoisia pointteja. 

Westö kritisoi nykyelämän kiireellistä elämäntyyliä sekä asennoituu itse omaan vanhanaikaisuuteensa myös ihanan ironisesti. Westön teksien aihepiirien vaihtelevuus on kuitenkin iso plussa, mutta joissakin teksteissä argumentointi on hieman heikkoa. Eikä näistäkään teksteistä tietenkään puutu Helsinki -fiilistelyä! 

"Meitä vaivaa se, että rakensimme niin yksilö-, suoritus- ja menestyskeskeisen yhteiskunnan että yhteisöllisyys mureni. Meitä vaivaa se, että tämä yksilö- ja menestyskeskeisyys yhdistyy vanhaan perintöömme, joka kieltää itkemisen ja väsymisen ja luovuttamisen, on vain vaiettava, purtava hammasta ja pärjättävä." 

Pidän Westön tyylistä kirjoittaa, pidän myös yleensä Westön romaaneista melko lailla. Näissä kolumneissakin Westön kirjoitustyyli paistaa selkeästi läpi, mutta sanoisin kuitenkin että Westön romaanit ovat selkeästi parempia kuin Westön kirjoittamant kolumnit, jos nyt kerran vertailemaan lähdetään. 

Kaiken kaikkiaan, lukemisen arvoinen sekä teokseen on helppo tarttua, koska siitähän voi aina lukea vain muutaman kolumnin! ... Kohta kuitenkin huomaa, että niitä menikin samalla ahmaisulla useampi! 

Kokonaisarvosana: 7

perjantai 13. syyskuuta 2013

Häätunnelmia osa 1. - Täydellinen hääpaikka!

Kaikki aina sanovat, että häissä on hirveä järjestäminen. Vielä se ei ole ainakaan iskenyt tänne. Ensi kesänä ollaan häät pitämässä ja vielä en ole oikein hahmottanut ainakaan missä se kaikki järjestelyn vaiva on. 

Hääpaikka varattiin kesäkuussa. Tiedossa on ihana vanha, pari vuotta sitten oikeastaan kokonaan pinnat remontoitu kartano keskellä metsää (kuitenkin 5 minuutin matkan päässä kirkosta ja oikeastaan pientä hiekkatietä ei ole kuin viimeinen kilometri). Lisäksi kartano on niin ihanasti remontoitu ja sinne on hommattu niin ihania kartanon arvokkuuteen ja tyyliin sopivia vanhoja tyyliteltyjä huonekaluja. Tapetit ja kristallikruunut ja kaikki sopivat siihen idylliin täydellisesti! Omistaja selittikin kun siellä kävimme, kuinka he varmaan vuoden kiertelivät kirpputoreja etsien näitä huonekaluja sinne. Lähdinkin siitä ajatuksesta, että haluan itsessään nätin paikan, koska en halua mitään jumppasalia tai seurataloa, joka pitää hirvesti koristella. En ole näpertelijätyyppiä kuin tiettyyn pisteeseen saakka. Ja tuota ihanaa kartanoa en halua edes peittää koristeluiden alle kun se on itsessään jo niin valloittava! 

Yläkerran komeroa myöten kartano on ihanasti sisustettu. Oveen oli liitetty kyltti "Mökötyshuone". 

Yhtä valtavaa tilaa kartanossa ei ole, mutta kaikki ruokailijat mahtuvat kartanon ruokasaliin samaan tilaan. Ohjelmaa tässä mahtuu vain rajallisesti järjestämään, mutta paikassa on muita ihania mahdollisuuksia. Ensinnäkin kartanossa on suuri piha-alue käytettävissä, jonne omistajat pystyttävät itse tanssilavan, jonka päälle tulee katos. Lisäksi kartanon pihassa on melkoisen suuri saunarakennus, jota saa myös vapaasti käyttää hyödykseen. Siellä on tilaa mahdollisille myöhäisillan juhlijoille saunoa sekä olla. Saunarakennuksessa on suuri tupa pöytineen. Lisäksi kartanossa on yläkerta, jossa on aulatila, pieni massiivipuinen baaritiski ja lisäksi 5 makuuhuonetta. Makuuhuoneet ovat myös sänkyjä, yöpöytiä ja lamppuja myöden sisustettu 100% kartanon tyylille uskollisesti. Varasimme itsellemme yläkerrasta nurkkahuoneiston, joka on muista huoneista erillään, ja jonka vieressä on vessa, sauna- ja suihkutilat. Ajattelin varata kyseisen vessankin vain morsiuskäyttöön. Saan levitellä sinne puuterointitarpeeni, jos täytyy välillä käydä ehostautumassa. ;) 

Hienoa tässä paikassa kaiken muun lisäksi oli se, että sen saa käyttöönsä perjantaina illalla ja sieltä pitää olla poissa sunnuntaina klo. 12.00 mennessä. Monissa paikoissa, joita tutkailin tuntui olevan ongelmana se, että juhlapaikalta pitäisi poistua jo 00-02. Kerran sitä häitä vietetään ja koko sydämestäni toivon, että juhlijat viipyisivät ja viihtyisivät mahdollisimman pitkään. Lisäksi huonoa ei ollut, että hääpaikka oli melkoisen edullinen. :) 

Pieneksi paikkakunnaksi, kartanolta 5 minuutin ajomatkan päästä löytyi myös hieno kirkko. Puukirkko on yllättävän näyttävä pienen paikkakunnan kirkoksi ja lisäksi on mukavaa ettei siirtymismatka ole pidempi. 

Mutta siis tässä ensimmäinen postaus omista "helpoista" hääjärjestelyistä, ehkäpä niitä tulee lisää tai ehkäpä niiden sävy muuttuu helposta vähän vähemmän helpoksi.. Se jää nähtäväksi! (;